Khoa học thần kinh · 6 phút đọc
Tại sao ý chí không đủ: Khoa học đằng sau thay đổi hành vi
Chúng ta được dạy rằng thay đổi cần ý chí. Nhưng khoa học thần kinh cho thấy điều ngược lại — ý chí là nguồn tài nguyên có hạn và dễ cạn kiệt.
← Quay lại Thân
Thân · Hô hấp
Hơi thở là cây cầu giữa ý thức và hệ thần kinh
Hô hấp diễn ra tự động nhưng cũng có thể được điều chỉnh có chủ đích. Nhịp thở chậm và dễ chịu có thể giúp cơ thể nhận thêm tín hiệu an toàn.
Bắt đầu từ đâu?
Hiểu trước, thực hành sau
Không cần hít thật sâu. Với nhiều người, thở nhẹ, dài hơn ở thì thở ra và không gắng sức là điểm bắt đầu phù hợp hơn.
Quan sát hơi thở trước khi cố thay đổi nó
Tránh ép thở khi đang chóng mặt hoặc quá căng
Kết hợp hơi thở với cảm nhận bàn chân và không gian xung quanh
Đọc sâu hơn
Bài viết liên quan
Khoa học thần kinh · 7 phút đọc
Hệ thần kinh của bạn không hỏng — nó chỉ đang bảo vệ bạn
Bạn hay lo lắng quá mức, hay tê liệt khi căng thẳng, hay bùng nổ mà không kiểm soát được? Đó không phải tính cách. Đó là hệ thần kinh đang làm đúng nhiệm vụ của nó — chỉ là trong hoàn cảnh không còn cần thiết.
Khoa học thần kinh · 8 phút đọc
Sang chấn tâm lý không chỉ nằm trong ký ức — nó nằm trong cơ thể
Nhiều người đã hiểu và tha thứ cho quá khứ về mặt lý trí. Nhưng cơ thể vẫn phản ứng như thể nó chưa qua. Đây không phải mâu thuẫn — đây là cách sang chấn thật sự hoạt động.
Khoa học thần kinh · 6 phút đọc
Neuroplasticity: Não bộ có thể thay đổi — nhưng không theo cách bạn nghĩ
Chúng ta nghe nhiều về não bộ có thể thay đổi. Nhưng ít ai nói rõ: thay đổi như thế nào, mất bao lâu, và tại sao biết điều này vẫn không giúp bạn thay đổi nhanh hơn.
Gắn bó · 8 phút đọc
Người gắn bó lo lắng: Khi yêu đồng nghĩa với sợ mất
Bạn yêu rất nhiều — nhưng tình yêu đó đi kèm với lo lắng liên tục. Bạn cần trấn an. Bạn phân tích từng tin nhắn. Không phải vì bạn quá nhạy cảm. Mà vì hệ thần kinh của bạn đã học: gần gũi là không chắc chắn.
Khoa học thần kinh · 8 phút đọc
Dopamine và những mối quan hệ gây nghiện: Khoa học đằng sau cảm giác không thể buông
Tại sao người hot-and-cold lại khó quên hơn người tốt bụng nhất quán? Tại sao bạn biết mối quan hệ độc hại nhưng vẫn quay lại? Đây không phải yếu đuối. Đây là neurochemistry.
Lắng nghe cơ thể để hiểu điều đang diễn ra bên trong.