Khoa học thần kinh · 6 phút đọc
Tại sao ý chí không đủ: Khoa học đằng sau thay đổi hành vi
Chúng ta được dạy rằng thay đổi cần ý chí. Nhưng khoa học thần kinh cho thấy điều ngược lại — ý chí là nguồn tài nguyên có hạn và dễ cạn kiệt.
← Quay lại Thân
Thân · Giấc ngủ
Giấc ngủ là nền tảng của khả năng tự điều chỉnh
Trong khi ngủ, não bộ củng cố trí nhớ, xử lý cảm xúc và phục hồi khả năng chú ý. Thiếu ngủ khiến những phản ứng nhỏ dễ trở thành xung đột lớn.
Bắt đầu từ đâu?
Hiểu trước, thực hành sau
Thay vì chỉ cố ngủ sớm, hãy xây dựng tín hiệu báo cho cơ thể rằng ngày đã kết thúc: ánh sáng dịu, nhịp chậm và giờ thức dậy ổn định.
Hiểu vai trò của nhịp sinh học và ánh sáng
Nhận diện vòng lặp lo lắng – mất ngủ – kiệt sức
Xây dựng nghi thức chuyển từ hoạt động sang nghỉ ngơi
Đọc sâu hơn
Bài viết liên quan
Khoa học thần kinh · 7 phút đọc
Hệ thần kinh của bạn không hỏng — nó chỉ đang bảo vệ bạn
Bạn hay lo lắng quá mức, hay tê liệt khi căng thẳng, hay bùng nổ mà không kiểm soát được? Đó không phải tính cách. Đó là hệ thần kinh đang làm đúng nhiệm vụ của nó — chỉ là trong hoàn cảnh không còn cần thiết.
Khoa học thần kinh · 8 phút đọc
Sang chấn tâm lý không chỉ nằm trong ký ức — nó nằm trong cơ thể
Nhiều người đã hiểu và tha thứ cho quá khứ về mặt lý trí. Nhưng cơ thể vẫn phản ứng như thể nó chưa qua. Đây không phải mâu thuẫn — đây là cách sang chấn thật sự hoạt động.
Khoa học thần kinh · 6 phút đọc
Neuroplasticity: Não bộ có thể thay đổi — nhưng không theo cách bạn nghĩ
Chúng ta nghe nhiều về não bộ có thể thay đổi. Nhưng ít ai nói rõ: thay đổi như thế nào, mất bao lâu, và tại sao biết điều này vẫn không giúp bạn thay đổi nhanh hơn.
Khoa học thần kinh · 8 phút đọc
Dopamine và những mối quan hệ gây nghiện: Khoa học đằng sau cảm giác không thể buông
Tại sao người hot-and-cold lại khó quên hơn người tốt bụng nhất quán? Tại sao bạn biết mối quan hệ độc hại nhưng vẫn quay lại? Đây không phải yếu đuối. Đây là neurochemistry.
Khoa học thần kinh · 9 phút đọc
Giấc ngủ và sức khỏe tâm thần: Khoa học bạn không được dạy ở trường
Không phải vì bạn lo lắng nên bạn ngủ không được. Thường là ngược lại — vì bạn ngủ không đủ nên não bạn tạo ra lo lắng. Giấc ngủ không phải nghỉ ngơi thụ động. Đây là khi não làm công việc quan trọng nhất.
Lắng nghe cơ thể để hiểu điều đang diễn ra bên trong.