Khoa học thần kinh · 6 phút đọc
Tại sao ý chí không đủ: Khoa học đằng sau thay đổi hành vi
Chúng ta được dạy rằng thay đổi cần ý chí. Nhưng khoa học thần kinh cho thấy điều ngược lại — ý chí là nguồn tài nguyên có hạn và dễ cạn kiệt.
← Quay lại Tâm
Tâm · Thói quen
Thói quen là giải pháp tự động cho một bối cảnh lặp lại
Một hành vi được lặp đủ nhiều trong cùng bối cảnh sẽ cần ít ý chí hơn. Vì vậy thay đổi bền vững phụ thuộc vào tín hiệu, môi trường và phần thưởng — không chỉ quyết tâm.
Bắt đầu từ đâu?
Hiểu trước, thực hành sau
Thu nhỏ hành vi mới đến mức dễ bắt đầu, gắn nó với tín hiệu rõ ràng và theo dõi điều thật sự củng cố nó.
Xác định tín hiệu – hành vi – phần thưởng
Thiết kế môi trường giảm ma sát cho lựa chọn tốt
Chuẩn bị cách quay lại sau một lần gián đoạn
Đọc sâu hơn
Bài viết liên quan
Hành vi · 7 phút đọc
Vòng lặp thói quen và cách phá vỡ nó từ bên trong
Thói quen không phải điểm yếu của ý chí. Chúng là thuật toán mà não bộ viết ra để tiết kiệm năng lượng. Và bạn có thể viết lại thuật toán đó.
Khoa học thần kinh · 7 phút đọc
Hệ thần kinh của bạn không hỏng — nó chỉ đang bảo vệ bạn
Bạn hay lo lắng quá mức, hay tê liệt khi căng thẳng, hay bùng nổ mà không kiểm soát được? Đó không phải tính cách. Đó là hệ thần kinh đang làm đúng nhiệm vụ của nó — chỉ là trong hoàn cảnh không còn cần thiết.
Khoa học thần kinh · 8 phút đọc
Sang chấn tâm lý không chỉ nằm trong ký ức — nó nằm trong cơ thể
Nhiều người đã hiểu và tha thứ cho quá khứ về mặt lý trí. Nhưng cơ thể vẫn phản ứng như thể nó chưa qua. Đây không phải mâu thuẫn — đây là cách sang chấn thật sự hoạt động.
Khoa học thần kinh · 6 phút đọc
Neuroplasticity: Não bộ có thể thay đổi — nhưng không theo cách bạn nghĩ
Chúng ta nghe nhiều về não bộ có thể thay đổi. Nhưng ít ai nói rõ: thay đổi như thế nào, mất bao lâu, và tại sao biết điều này vẫn không giúp bạn thay đổi nhanh hơn.
Khoa học thần kinh · 8 phút đọc
Dopamine và những mối quan hệ gây nghiện: Khoa học đằng sau cảm giác không thể buông
Tại sao người hot-and-cold lại khó quên hơn người tốt bụng nhất quán? Tại sao bạn biết mối quan hệ độc hại nhưng vẫn quay lại? Đây không phải yếu đuối. Đây là neurochemistry.
Nhìn rõ cảm xúc, mô thức và những điều đang âm thầm dẫn dắt bạn.